Ăn vặt là một trong những nhu cầu không thể thiếu của phụ nữ mang thai, nhất là đối với những ai vì bị ốm nghén mà không nạp được các thực phẩm cần thiết vào cơ thể. Vì vậy, bài viết sau sẽ giới thiệu cho bạn 6 món ăn vặt an toàn dành cho bà bầu mà bạn nên dùng trong thời kỳ mang thai để hạn chế ốm nghén và cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn.
1. Mơ khô
Mơ khô là một món ăn vặt an toàn dành cho bà bầu nhờ hàm lượng cao chất chống oxi hóa beta – carotene chứa trong nó. Beta – carotene sau khi được cung cấp cho cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A, giúp bà bầu thêm đẹp da, sáng mắt và duy trì sự chắc khỏe của răng.
Quả mơ tuy sẽ bổ dưỡng hơn nhưng đây lại là loại quả có theo mùa. Vì vậy, trong những mùa không có mơ tươi, bạn hãy dùng mơ khô hoặc ô mai mơ chua ngọt trong những bữa ăn vặt của mình.
Mơ khô chứa nhiều chất chống oxi hóa, giúp bà bầu đẹp da, sáng mắt
2. Trái cây tươi
Trái cây tươi mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, để trái cây tươi phát huy tối đa công dụng của mình, bạn chỉ nên ăn dưới 200g trái cây tươi mỗi ngày và cần hạn chế những loại trái cây có hàm lượng đường cao bởi chúng có thể khiến bạn tăng cân, tăng lượng đường trong máu dẫn tới đái tháo đường hay thậm chí là dị tật thai nhi,…
Một số loại trái cây có thể làm món ăn vặt an toàn dành cho bà bầu là bưởi, cam, chanh, táo, mơ, đào,… Do đó, bạn nhớ bổ sung chúng trong thực đơn của mình nhé!
3. Táo và phô mai
Với chất xơ không hòa tan, táo giúp bạn tránh xa được táo bón, trong khi đó những chất xơ hòa tan có trong táo lại có thể giúp bạn giảm được lượng cholesterol. Bởi vậy, ăn một quả táo mỗi ngày sẽ giúp sức khỏe của phụ nữ mang thai được tăng cường. Tuy nhiên, bạn cần chú ý phải chọn những quả táo không chứa chất bảo quản hay bị phun nhiều thuốc trừ sâu, cũng như cần phải rửa sạch táo với muối trước khi ăn.
Ngoài ra, ăn một miếng phô mai sau khi ăn táo cũng giúp bà bầu có thêm được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Chính vì thế, đây là hai thực phẩm mà bạn nên dùng kèm với nhau để chúng phát huy được tối đa công dụng của mình.
Táo và phô mai là hai món ăn vặt an toàn dành cho bà bầu
4. Sữa chua
Sữa chua cũng là một món ăn vặt an toàn dành cho bà bầu mà bạn nên sử dụng trong quá trình mang thai. Đây là một thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, dồi dào canxi, vitamin và khoáng chất, giúp mẹ và bé luôn có xương và răng chắc khỏe. Bên cạnh đó, những lợi khuẩn có trong sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu mà còn giúp xua đi cảm giác mệt mỏi của các mẹ khi mang thai.
Tuy nhiên, cũng do tác dụng nhuận tràng của sữa chua mà bạn không nên ăn thực phẩm này quá nhiều. Đồng thời, bạn cũng chỉ nên sử dụng những loại sữa chua có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, còn hạn sử dụng để đảm bảo an toàn cho bản thân và em bé.
5. Khoai lang sấy
Khoai lang sấy chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, vitamin A, vitamin C, vitamin B6, chất xơ và axit folic, vừa giúp cơ thể bà bầu thêm khỏe mạnh, vừa giúp hạn chế những dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Không những vậy, khoai lang sấy còn hỗ trợ cho hoạt động tiêu hóa của bà bầu, giúp bà bầu tránh xa được chứng táo bón, viêm miệng và loét miệng khi mang thai. Vì vậy, mỗi khi thèm ăn thứ gì đó giòn giòn, ngọt ngọt thì bạn đừng quên ăn món ăn vặt an toàn dành cho bà bầu này nhé.
Khoai lang sấy chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho bà bầu
6. Cà chua bi
Cà chua bi là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxi hóa, vitamin, chất xơ và folate rất tốt cho cơ thể bà bầu. Không những vậy, đây còn là thực phẩm giúp bà bầu ngăn ngừa được bệnh tim, ung thư với nhiều chất dinh dưỡng quan trọng mà không hề gây tăng cân. Do đó, nếu bạn sợ mập khi mang thai thì hãy sử dụng cà chua bi cho các bữa ăn vặt của mình thường xuyên.
Tú Anh
